1. Introducción
¿A quién va dirigido este artículo? Este artículo está pensado principalmente para personas que no suelen conducir largas distancias, aunque algunos de estos consejos también pueden resultar útiles para conductores experimentados o profesionales. Si no está acostumbrado a conducir largas distancias, es posible que no esté totalmente preparado para la incomodidad y el posible dolor que pueden surgir durante esos viajes.
¿Cómo definimos la conducción de larga distancia? En lugar de centrarnos en la cantidad de kilómetros recorridos, debemos tener en cuenta el tiempo total que se pasa conduciendo. En general, se considera conducción de larga distancia cualquier conducción que dure más de cinco horas. Estos períodos prolongados al volante pueden provocar diversos problemas, como dolor en las piernas después de conducir largas distancias, dolor lumbar después de conducir largas distancias o incluso dolor de rodilla después de conducir largas distancias. A continuación, analizaremos los síntomas comunes de malestar y cómo controlarlos.
2. Síntomas y soluciones
2.1 Dolor en las piernas
El dolor de piernas es una queja frecuente entre los conductores durante los viajes largos. Una postura correcta al volante es esencial para evitar molestias. Asegúrese de que sus piernas estén bien apoyadas y de que sus pies estén colocados de forma cómoda. Si sus piernas están demasiado elevadas o sus rodillas están dobladas de forma incómoda, es más probable que experimente dolor. La posición correcta de los pies es crucial para evitar forzar la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de que sus pies estén paralelos a la carretera y de que sus rodillas estén ligeramente dobladas, con los muslos relajados. No mantener una postura correcta puede provocar dolor en las piernas después de conducir largas distancias.
2.2 Dolor de rodilla
El dolor de rodillas después de conducir largas distancias es otro problema común, especialmente cuando los conductores mantienen las rodillas flexionadas durante períodos prolongados. ¿Por qué sucede esto?
- Cuando el muslo permanece fijo en el asiento mientras el pie acciona el freno o el acelerador, el torque se concentra en la rodilla.
- Permanecer sentado durante mucho tiempo con las rodillas dobladas reduce la estabilidad de la articulación, lo que puede provocar molestias.
- El movimiento de las extremidades inferiores durante la conducción, donde la pantorrilla está extendida, hace que la rótula se desplace hacia arriba, reduciendo la estabilidad.
- Una pantorrilla rígida puede aumentar la torsión de la rodilla, lo que provoca dolor de rodilla durante viajes largos.
- Al conducir largas distancias, a menudo es imposible mantener la rodilla derecha recta durante un tiempo prolongado, lo que puede agravar el dolor.
¿Cómo tratar el dolor de rodilla?
- Caliente las articulaciones de la cadera y los tobillos antes de conducir, de forma similar a como se estira antes de hacer ejercicio.
- Ajuste la profundidad de su asiento para garantizar que sus piernas estén adecuadamente apoyadas. Considere utilizar un cojín para las rodillas para reducir la presión sobre las rodillas durante viajes largos.
2.3 Dolor en la espalda baja
Una de las quejas más frecuentes tras un largo viaje en coche es el dolor lumbar. Por ejemplo, un viaje por carretera a lo largo de la costa italiana, recorriendo 3.672 kilómetros en siete días, provocó un dolor de espalda persistente. El diseño de los asientos de muchos vehículos suele carecer de un apoyo lumbar adecuado, lo que contribuye a esta incomodidad. Estar sentado durante mucho tiempo en un asiento mal diseñado ejerce presión sobre la zona lumbar, lo que provoca dolor de espalda después de conducir largas distancias.
Para evitarlo, busque vehículos con soporte lumbar ajustable o lleve su propio cojín lumbar para que el viaje sea más cómodo. Una espalda baja bien apoyada marca una gran diferencia durante viajes largos.
2.4 Mantenerse despierto y evitar mareos
Los mareos y el vértigo también pueden ser consecuencia de conducir durante un tiempo prolongado. Esto puede ocurrir debido a una mala postura o a una espondilosis cervical, que restringe el flujo sanguíneo al cerebro y puede provocar mareos y náuseas. ¿Con qué frecuencia se deben hacer pausas al conducir largas distancias para evitar estos problemas? Se recomienda hacer una pausa cada dos horas o cada 160 kilómetros para estirarse y recuperar la circulación.
Hinchazón de 2,5 pies
La hinchazón de los pies es otro problema que suele acompañar a los viajes largos. Esto es consecuencia de la presión y el soltado repetitivos de los pedales, que sobrecargan los músculos tibial y sóleo de las pantorrillas. La contracción constante de estos músculos puede reducir el flujo sanguíneo, lo que provoca hinchazón.
¿Cómo tratar los pies hinchados después de un largo viaje?
- Mueva las piernas regularmente, incluso pequeños movimientos como flexionar los pies o rotar los tobillos pueden ayudar.
- Eleva las piernas y masajéalas desde el empeine hasta los muslos para mejorar la circulación sanguínea.
- Use medias de compresión para reducir la hinchazón.
3. Nuestro Trucos especiales: qué hacer antes, durante y después de conducir
Hemos recopilado información de conductores profesionales y viajeros de larga distancia para recopilar consejos prácticos que a menudo se pasan por alto en las guías tradicionales. Nuestras sugerencias se dividen en tres partes: antes de conducir, durante la conducción y después de llegar a su destino.
3.1 Preparación antes de conducir
- Aplica protector solar Incluso si estás dentro del coche, los rayos UV pueden afectarte a través de las ventanillas. Asegúrate de aplicar protector solar en la piel expuesta y vuelve a aplicarlo cada dos horas.
- Ajuste su posición de conducción Una buena posición de conducción puede marcar una gran diferencia a la hora de prevenir el dolor de rodillas después de conducir largas distancias y el dolor lumbar. Asegúrese de que sus brazos estén relajados y sus piernas bien apoyadas, evitando cualquier tensión en su espalda o rodillas.
3.2 Qué hacer mientras se conduce
- ¿Con qué frecuencia se deben hacer pausas al conducir largas distancias? Se recomienda hacer una pausa cada dos horas o cada 160 kilómetros para estirar las piernas y evitar el dolor después de conducir largas distancias.
- Utilice equipos de apoyo Asegúrese de que su postura al sentarse esté bien ajustada para evitar tensión en la espalda. Considere utilizar almohadas para brindar apoyo lumbar para prevenir el dolor de espalda al conducir distancias largas.
3.3 Qué hacer después de la llegada, La "Pequeña Golondrina Voladora"
Una vez que haya llegado, tómese un tiempo para estirarse y realizar ejercicios que alivien cualquier tensión o dolor que pueda haberse desarrollado durante el viaje. Por ejemplo, el método "Little Swallow Flying" consiste en recostarse boca abajo y levantar el pecho y las piernas para estirar la espalda y las piernas, lo que puede ayudar a aliviar cualquier dolor persistente en la parte baja de la espalda o en las piernas después de conducir largas distancias.
La "Pequeña Golondrina Voladora"
Durante el ejercicio, túmbate boca abajo en la cama, quita la almohada, pon las manos detrás de la espalda, levanta el pecho y la cabeza, levanta la cabeza y el pecho de la cama, estira las rodillas y levanta los muslos hacia atrás y hacia afuera de la cama. Esto dura unos 5 segundos y luego relaja los músculos durante 5 segundos como un ciclo. Haz de 30 a 50 repeticiones dos veces al día y comienza con 5 a 20 repeticiones en las primeras etapas.
Si sigue estos consejos, podrá garantizar que su experiencia de conducción de larga distancia sea lo más cómoda y libre de dolor posible.
