1. Einleitung
Für wen ist dieser Artikel gedacht? Dieser Artikel richtet sich in erster Linie an Personen, die nicht häufig lange Strecken fahren, obwohl einige dieser Tipps auch für erfahrene oder professionelle Fahrer nützlich sein könnten. Wenn Sie nicht an lange Fahrten gewöhnt sind, sind Sie möglicherweise nicht vollständig auf die Unannehmlichkeiten und möglichen Schmerzen vorbereitet, die während solcher Fahrten auftreten können.
Wie definieren wir Langstreckenfahrten? Anstatt sich auf die Anzahl der gefahrenen Kilometer zu konzentrieren, sollten Sie die Gesamtfahrzeit berücksichtigen. Im Allgemeinen gilt jede Fahrt, die länger als fünf Stunden dauert, als Langstreckenfahrt. Solche längeren Zeiträume hinter dem Steuer können zu einer Reihe von Problemen führen, wie etwa Beinschmerzen nach Langstreckenfahrten, Schmerzen im unteren Rücken nach Langstreckenfahrten oder sogar Knieschmerzen nach Langstreckenfahrten. Im Folgenden untersuchen wir häufige Beschwerden und wie man sie bewältigt.
2. Symptome und Lösungen
2.1 Beinschmerzen
Beinschmerzen sind bei Autofahrern auf langen Fahrten eine häufige Beschwerde. Um Beschwerden vorzubeugen, ist eine korrekte Fahrhaltung unerlässlich. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Beine gut gestützt sind und Ihre Füße bequem positioniert sind. Wenn Ihre Beine zu hoch liegen oder Ihre Knie ungünstig gebeugt sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Schmerzen verspüren. Die korrekte Fußpositionierung ist entscheidend, um eine Belastung Ihres Unterkörpers zu vermeiden. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Füße parallel zur Straße stehen und Ihre Knie nur leicht gebeugt sind, während Ihre Oberschenkel entspannt sind. Eine falsche Fahrhaltung kann nach langen Fahrten zu Beinschmerzen führen.
2.2 Knieschmerzen
Knieschmerzen nach langen Autofahrten sind ein weiteres häufiges Problem, insbesondere wenn die Knie des Fahrers über längere Zeit gebeugt bleiben. Warum passiert das?
- Wenn Ihr Oberschenkel auf dem Sitz fixiert bleibt, während Ihr Fuß die Bremse oder das Gaspedal betätigt, konzentriert sich das Drehmoment auf das Knie.
- Längeres Sitzen mit gebeugten Knien verringert die Stabilität des Gelenks, was zu Beschwerden führen kann.
- Durch die Bewegung der unteren Extremitäten beim Fahren, bei der die Wade gestreckt wird, bewegt sich die Kniescheibe nach oben, was zu einer Verringerung der Stabilität führt.
- Eine steife Wade kann die Belastung des Knies erhöhen und bei langen Fahrten zu Knieschmerzen führen.
- Bei Langstreckenfahrten ist es oft nicht möglich, das rechte Knie über längere Zeit gestreckt zu halten, was die Schmerzen verstärken kann.
Wie gehe ich mit Knieschmerzen um?
- Wärmen Sie Ihre Hüftgelenke und Knöchel vor dem Fahren auf, ähnlich wie beim Dehnen vor dem Training.
- Passen Sie die Sitztiefe an, um sicherzustellen, dass Ihre Beine richtig gestützt sind. Erwägen Sie die Verwendung eines Kniekissens , um den Druck auf die Knie bei langen Fahrten zu verringern.
2.3 Schmerzen im unteren Rücken
Eine der häufigsten Beschwerden nach einer langen Fahrt sind Schmerzen im unteren Rückenbereich. So führte beispielsweise eine Autofahrt entlang der italienischen Küste, bei der wir in sieben Tagen 3672 Kilometer zurücklegten, zu anhaltenden Rückenschmerzen. Die Sitzkonstruktion in vielen Fahrzeugen bietet oft keine ausreichende Lendenwirbelstütze, was zu diesen Beschwerden beiträgt. Längeres Sitzen in einem schlecht konstruierten Sitz belastet den unteren Rückenbereich und führt nach langen Fahrten zu Rückenschmerzen.
Um dies zu verhindern, suchen Sie nach Fahrzeugen mit verstellbarer Lendenwirbelstütze oder bringen Sie Ihr eigenes Lendenkissen mit, um die Fahrt angenehmer zu gestalten. Ein gut gestützter unterer Rücken macht bei längeren Fahrten einen großen Unterschied.
2.4 Wach bleiben und Schwindel vermeiden
Schwindel und Vertigo können auch durch langes Autofahren entstehen. Dies kann durch eine falsche Körperhaltung oder eine zervikale Spondylose verursacht werden, die den Blutfluss zum Gehirn einschränkt und zu Schwindel und Übelkeit führen kann. Wie oft sollten Sie bei langen Autofahrten Pausen einlegen, um diese Probleme zu vermeiden? Es wird empfohlen, alle zwei Stunden oder alle 100 Meilen eine Pause einzulegen, um sich zu strecken und den Kreislauf wieder anzukurbeln.
2,5 Fuß Schwellung
Fußschwellungen sind ein weiteres Problem, das bei Langstreckenfahrten häufig auftritt. Sie entstehen durch das wiederholte Drücken und Loslassen der Pedale, wodurch die Schienbein- und Soleusmuskeln in den Waden überlastet werden. Die ständige Kontraktion dieser Muskeln kann den Blutfluss verringern und zu Schwellungen führen.
Wie behandelt man geschwollene Füße nach einer langen Autofahrt?
- Bewegen Sie Ihre Beine regelmäßig, selbst kleine Bewegungen wie das Beugen der Füße oder das Drehen der Knöchel können hilfreich sein.
- Legen Sie Ihre Beine hoch und massieren Sie sie vom Spann bis zu den Oberschenkeln, um die Durchblutung zu verbessern.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um Schwellungen zu reduzieren.
3. Unsere Besondere Tipps: Was Sie vor, während und nach der Fahrt tun sollten
Wir haben die Erkenntnisse von Berufskraftfahrern und Fernreisenden gesammelt, um praktische Ratschläge zusammenzustellen, die in herkömmlichen Reiseführern oft übersehen werden. Unsere Vorschläge sind in drei Teile gegliedert: vor der Fahrt, während der Fahrt und nach der Ankunft am Ziel.
3.1 Vorbereitung vor der Fahrt
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf. Auch wenn Sie sich im Auto befinden, können UV-Strahlen durch die Fenster auf Sie einwirken. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf alle freiliegenden Hautstellen auf und erneuern Sie die Anwendung alle zwei Stunden.
- Passen Sie Ihre Fahrposition an Eine gute Fahrposition kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Knieschmerzen nach langen Fahrten und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Arme entspannt sind und Ihre Beine gut gestützt sind, sodass Sie Ihren Rücken oder Ihre Knie nicht belasten.
3.2 Was ist während der Fahrt zu tun?
- Wie oft sollten Sie bei Langstreckenfahrten Pausen einlegen? Es wird empfohlen, alle zwei Stunden oder 100 Meilen eine Pause einzulegen, um die Beine zu vertreten und Beinschmerzen nach Langstreckenfahrten vorzubeugen.
- Verwenden Sie stützende Ausrüstung. Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung, um Ihren Rücken nicht zu belasten. Verwenden Sie Kissen zur Lendenwirbelstütze, um Rückenschmerzen bei langen Fahrten vorzubeugen.
3.3 Was ist nach der Ankunft zu tun? Die „kleine Schwalbe im Flug“
Nehmen Sie sich nach Ihrer Ankunft Zeit, um sich zu strecken und Übungen zu machen, die Verspannungen oder Schmerzen lindern, die sich während der Fahrt gebildet haben könnten. Bei der Methode „Little Swallow Flying“ beispielsweise legen Sie sich auf den Bauch und heben Brust und Beine an, um Rücken und Beine zu strecken. Dies kann helfen, anhaltende Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen nach langen Fahrten zu lindern.
Die „kleine Schwalbe im Flug“
Legen Sie sich während der Übung auf das Bett, nehmen Sie das Kissen ab, legen Sie die Hände hinter den Rücken, heben Sie Brust und Kopf, heben Sie Kopf und Brust vom Bett, strecken Sie die Knie und heben Sie die Oberschenkel nach hinten und vom Bett. Dies dauert etwa 5 Sekunden, und entspannen Sie dann Ihre Muskeln 5 Sekunden lang als Zyklus. Machen Sie zweimal täglich 30 bis 50 Wiederholungen und beginnen Sie in der Anfangsphase mit 5 bis 20 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Langstreckenfahrt so angenehm und schmerzfrei wie möglich verläuft.
